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J Sci Med Sport. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24462560/. Timo Rantalainen, Ilona Ruotsalainen, Mikko Virmavirta. Effet du costume gilet pondéré porté lors des activités quotidiennes sur la vitesse de course, la puissance de saut et l’agilité chez les jeunes hommes. J Force Cond Res. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22266642/. Paul Macadam, John B Cronin, Erin H Feser. Effets aigus et longitudinaux de la formation de gilet pondérée sur les performances de sprint: une revue systématique. Sports Biomech. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31070108/. G A Greendale, S H Hirsch, T J Hahn. L’effet d’un gilet pondéré sur l’état de santé perçu et la densité osseuse chez les personnes âgées. Qual Life Res. 1993. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8518768/. Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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Le jeûne intermittent est l’une des nouvelles tendances alimentaires les plus chaudes. Les partisans disent que cela peut vous aider à perdre du poids, à améliorer le métabolisme de la glycémie et le vieillissement lent. Quelle est la recherche sur cette nouvelle mode?
Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 30 octobre 2018 Readepisode de 4 minutes # 500 Play Pause Écouter Le jeûne intermittent fonctionne-t-elle? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Malheureusement, les études humaines n’ont pas été aussi dramatiques. Le jeûne intermittent et les fenêtres alimentaires restreintes ont tendance à entraîner une perte de poids, mais c’est parce que les gens qui suivent ces régimes finissent par manger moins. Ces approches peuvent également entraîner des améliorations de la composition corporelle, du cholestérol et du métabolisme de la glycémie, mais pas plus que chez les personnes qui perdent du poids à travers des approches alimentaires plus traditionnelles.
Bien que nous espérons continuer à découvrir une formule magique qui nous permet de perdre du poids sans vraiment manger moins, nous ne l’avons pas encore trouvé. Il se résume toujours à prendre moins de calories que vous n’utilisez. Mais il existe de nombreuses approches qui entraînent une réduction de l’apport calorique. Vous pouvez décider d’éviter certains aliments. Vous pouvez tout manger mais en petites portions. Vous pouvez jeûner une ou deux fois par semaine et ne pas y penser le reste du temps. Vous pouvez instituer une fenêtre alimentaire voir le message restreinte.
Le jeûne intermittent est-il une meilleure façon de perdre du poids?
Toutes ces approches ont des avantages et des inconvénients et nous pouvons parler de la façon dont chacun peut être optimisé . Mais en ce qui concerne ce qui est le meilleur pour perdre du poids et tous les avantages pour la santé qui en découlent, cela se résume vraiment à celui qui est le plus durable pour vous. Qu’est-ce qui convient à votre personnalité et aux préférences de votre style de vie? Parce qu’en ce qui concerne la perte de poids, votre capacité à maintenir un poids plus faible à long terme l’emporte à peu près toutes les autres considérations.
Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas besoin de perdre du poids? Le jeûne intermittent a-t-il quelque chose à offrir? Quelques études ont tenté de démêler les effets du synchronisation des repas des effets de la perte de poids en faisant des études où les gens ont mangé une fois par jour mais ont toujours mangé pour maintenir leur poids.
En particulier, les chercheurs étaient intéressés à tester l’hypothèse selon laquelle manger la même quantité de nourriture mais dans une période plus courte aiderait à améliorer le métabolisme de la glycémie. Jusqu’à présent, les résultats ont été mitigés, mais si votre objectif est d’améliorer votre métabolisme du glucose, les premiers résultats favorisent la mise en place de votre fenêtre alimentaire restreinte dans la première moitié de la journée et non la seconde – ce que la plupart des gens trouvent considérablement moins attrayant.
L’essentiel sur le jeûne intermittent
Nous devons faire beaucoup plus de recherches sur les effets à long terme du jeûne intermittent sur la santé et trier les différentes approches produisent les meilleurs résultats et pour quelles personnes. Il existe quelques groupes pour lesquels le jeûne intermittent peut ne pas être approprié, y compris les femmes enceintes et les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation. Quiconque utilise des médicaments pour gérer sa glycémie devrait demander des conseils auprès d’un professionnel de la nutrition ou de la santé avant d’expérimenter avec n’importe quelle sorte de protocole de jeûne.
Mais si vous n’êtes dans aucune de ces catégories, vous devez perdre du poids, Ensuite, cela pourrait être quelque chose qui peut fonctionner pour vous. Malgré la popularité du régime 5: 2, qui est un autre protocole de jeûne de jours, je suis un peu plus attiré par la fenêtre alimentaire restreinte – en partie parce que les gens semblent le trouver plus confortable et plus facile à maintenir. Si vous décidez d’expérimenter – ou vous avez déjà expérimenté avec cela – j’aimerais savoir comment cela fonctionne pour vous, ce que vous aimez à ce sujet et depuis combien de temps vous le faites! Vous pouvez publier vos pensées ci-dessous ou sur la page Facebook de Nutrition Diva.
Image d’une assiette avec des mains d’horloge © Shutterstock
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À propos L’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur agréé certifié par le conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Comment le soja affecte-t-il les niveaux d’oestrogène? Est-il sûr de laisser vos enfants boire du soja? Nutrition Diva examine les affirmations concurrentes et la désinformation sur les effets du soja sur le développement des enfants.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 3 décembre 2014 4 minutes Readepisode # 312 Player Pause écouter le soja cause tôt tôt tôt Puberté? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Pouvez-vous obtenir trop de soja?
Une étude a révélé que l’apport très élevé d’isoflavones de soja était associé à des taux légèrement réduits de grossesse et à l’accouchement. Cet effet n’était qu’une corrélation – cependant, il soutient ma conviction que si un soja est bénéfique, il est probablement préférable de ne pas en manger d’énormes quantités. Je ne recommande pas non plus de prendre des isoflavones sous forme de supplément, en raison de la très grande puissance.
Voir aussi: les avantages du soja et les contre
bien que les chercheurs aient J’ai recherché un lien entre la consommation de soja et la puberté précoce chez les garçons ou les filles, jusqu’à présent, ils n’ont trouvé aucun signe de cet effet. Le plus grand domaine de préoccupation est peut-être les nourrissons qui sont nourris exclusivement sur la formule de soja, car cela représenterait le plus grand apport possible d’isoflavones par poids corporel. Et même ici, aucun effet négatif n’a été observé. Néanmoins, je n’utiliserais que des formules pour nourrissons de soja en dernier recours.
Est-il sûr de donner du lait de soja aux enfants?
Alors, Kristin, revenons à la suggestion de votre médecin que donner du lait de soja à votre fille dans le cadre d’une alimentation variée est une mauvaise idée. Les preuves ne semblent certainement pas soutenir cela. Mais la plus grande ironie de toutes est qu’il recommande de passer aux produits laitiers parce qu’il estime que le soja contient trop d’œstrogènes! Et tandis que le soja ne contient pas d’oestrogène, le lait de vache fait certainement!
Que la quantité d’oestrogène dans le lait de vache soit suffisante pour avoir des effets sur les enfants ou les adultes est une source de débat. Cependant, la recherche à ce jour révèle que le fait de donner aux nourrissons et aux enfants du lait de vache ne se précipite pas ou n’a pas un impact autrement sur leur développement hormonal ou sexuel.
Voir aussi: Le lait augmente-t-il le risque de cancer de l’ovaire? Et les produits laitiers provoquent-ils le cancer du sein?
Personnellement, je ne suis pas plus inquiet de la consommation modérée de produits laitiers que de consommation modérée de soja. Les deux aliments ont des avantages et des inconvénients. En fin de compte, la chose la plus importante est de nourrir nos enfants – et nous-mêmes – une alimentation variée et dense des nutriments.
Références
Chen M, Rao Y, et al. Association entre la consommation d’isoflavones de soja et le risque de cancer du sein pour les femmes pré et post-ménopausées: une méta-analyse des études épidémiologiques. Plos un. 20 février 2014; 9 (2): E89288. Lien vers le résumé.
Chen MN, Lin CC, Liu C. Efficacité des phytoestrogènes pour les symptômes de la ménopause: une méta-analyse et une revue systématique. Climatère. 2014 29 septembre: 1-21. Lien vers le résumé.
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Myung SK, JU W, Choi HJ, Kim SC; Groupe d’étude de méta-analyse coréenne (Korma). Apport de soja et risque de cancer gynécologique lié à l’endocrine: une méta-analyse. Bjog. 2009 décembre; 116 (13): 1697-705. Lien vers le résumé
Nechuta SJ, Caan BJ, et al. Apport de soja après diagnostic du cancer du sein et de la survie: une analyse approfondie de preuves combinées à partir d’études de cohorte de femmes américaines et chinoises. Am J Clin Nutr. 2012 Jul; 96 (1): 123-32. Lien vers le résumé.
SOYABES Vs Image du lait gracieuseté de Shutterstock.
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Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
La vitamine A peut être toxique en quantités élevées. Voici un guide pratique de la vitamine A préformée dans les aliments.
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 9 juillet 2015 Liad à 1 minute
L’Institut de médecine recommande de limiter votre apport de La vitamine A à pas plus de 10 000 UI. Remarque: Cette limite ne s’applique qu’à la vitamine A préformée (rétinol ou rétinyle), qui est le type que vous trouverez dans les suppléments en vitamine, les céréales de petit-déjeuner enrichi, le lait et le poisson.
Voir aussi: pouvez-vous obtenir trop de vitamines?
Heureusement, il n’y a pas de danger de trop en faire trop avec des sources de vitamine A végétales, qui sont également connues sous le nom de pro-vitamine A .
Voici une référence pratique à la quantité de vitamine A préformée dans les sources alimentaires courantes. Assurez-vous également de vérifier l’étiquette de tous les suppléments que vous prenez.
Comme vous pouvez le voir dans le graphique, une seule portion de foie contient deux fois le maximum recommandé. Il est peu probable que le dépassement maximum de provoquer un problème maximum cause un problème, mais ce n’est pas quelque chose que vous voudriez faire tous les jours!
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Découvrez l’exercice de la forme physique et de l’eau, des équipements d’exercice d’eau, de l’aérobic d’eau, du jogging sur l’eau et une routine d’exercice d’eau.
par Ben Greenfield Get-Ats Guy 30 mai 2011 5 minutes ReadEpisode # 13 Play Pause Écoutez Comment faire de l’exercice dans l’eau que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Chaussures aquatiques: ces chaussures sont spécialement conçues avec des nageoires et des tissus pour augmenter la résistance de l’eau contre votre pied, brûler plus de calories et la faire Plus confortable pour traverser le fond d’une piscine peu profonde.
nageoires et pagaies: les ailerons augmentent la surface de votre pied, ce qui rend plus difficile à botter l’eau, tandis que les pagaies augmentent la surface de vos mains , ce qui rend plus difficile de tirer votre main contre l’eau. Les deux options signifient plus de calories et de renforcement de la force pour vos bras et vos jambes si vous nagez.
Ceinture de flottation: si vous suivez un cours d’aérobic d’eau, une ceinture sera probablement fournie. Mais vous pouvez également utiliser ces ceintures pour le jogging aqua ou pour faire de l’aérobic d’eau par vous-même. Si vous n’avez pas de ceinture de flottaison pour ces activités, vous ressemblerez à un clown agité dans l’eau et pourrez effrayer les petits enfants.
Lecteur MP3 sous-marin: Bien qu’un lecteur MP3 puisse sembler être un luxe inutile, si vous passez plus de 30 minutes à regarder des carreaux de piscine blancs ou un mur vide, vous pouvez vous retrouver beaucoup moins motivé pour l’exercice de l’eau. Croyez-moi, il n’y a pas de téléviseurs d’écran de plasma au bas de la piscine.
Conseils rapides et sales pour l’équipement d’exercice d’eau: choisissez un sac en filet ou un sac à dos pour transporter votre équipement d’exercice pour l’eau afin que vous puissiez Gardez le tout en un seul endroit. Lorsque vous avez fini de faire de l’exercice, mettez votre équipement dans la baignoire pour sécher – et pour empêcher ces méchants perceurs d’oreille d’infester vos effets personnels!
Types d’entraînement en eau
[[Admiddle] à votre Gym locale ou club de santé, vous pourrez probablement trouver un cours d’aérobic d’eau. Dans ce type de classe, vous vous tenez généralement dans une eau jusqu’au tour de taille et vous n’avez pas besoin de savoir nager pour participer. Des haltères spéciaux en mousse et des appareils à la cheville peuvent être utilisés pour offrir plus de résistance aux bras et aux jambes, et vous vous retrouverez engagé dans des activités de saut, de saut, de levage et de danse très similaires à un cours d’aérobic sec.
Astuce de la classe d’aérobic d’eau rapide et sale: N’oubliez pas que l’eau ne fera que vous contre vous aussi fort que vous le poussez, donc si vous vous déplacez lentement et légèrement dans l’aérobic d’eau, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories ou ne verrez pas de bons résultats.
En plus de l’aérobic d’eau, la natation et le jogging aqua sont deux très bonnes formes d’exercices de combustion à faible impact et à haut calorie.
Apprenez à nager
Parce que Votre confort en nageant dépend fortement d’une connaissance élémentaire de la façon de nager correctement, j’ai fortement recommandé de prendre des cours de natation ou d’utiliser une ressource comme Internet pour voir des vidéos de natation et des exercices si vous voulez faire de l’exercice dans l’eau. Deux de mes sites Web préférés pour apprendre à nager correctement sont Goswim.tv, qui a de superbes vidéos, et Swimsmooth.com, qui propose des articles et des instructions pour tous les niveaux.
Votre entraînement de natation et apportez-le avec vous à la piscine dans un grand sac Ziploc, afin que vous puissiez le lire dans l’eau.
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