Diferencias entre culturismo, powerlifting y strongman ETI

Diferencias entre culturismo, powerlifting y strongman ETI

El primer y más importante principio del entrenamiento es el de la “especificidad” pero… Un músculo más grande es potencialmente un músculo más fuerte, y si te haces más fuerte en determinados rangos de repeticiones, creces. El Powerbuilder entrena los movimientos básicos a rangos de fuerza y con altas cargas, presta mucha importancia a la dieta y composición corporal, entrena la conexión mente-músculo, trabaja en todos los rangos de repeticiones y todos los grupos musculares sin excepción. Por ejemplo, para un powerlifter son muy importantes los tríceps para el press de banca, pero no los bíceps, aunque podría influenciar de cierta manera, no son un objetivo principal ni secundario. Antes de reunirse para la primera clase, hago una serie de preguntas sobre los objetivos y capacidades de (información oculta) (información oculta) para investigar y diseñar el mejor entrenamiento para la especificidad de la persona.

• Esto es llegar AL FALLO (o dejar 1-2 en recámara) en algún básico con un peso para realizar 3-8 reps por lo general.
• Hasta los años es importante centrarse en meter la máxima cantidad de masa muscular posible.
• De hecho, se ha demostrado que lo que caracteriza a los levantadores fuertes es la cantidad de masa muscular que tienen.
• Si comparamos a un levantador -66kg y a un -105kg, por supuesto que pesar más significa más masa muscular.
• Dave Draper ganó fama pública a través de apariciones en Muscle Beach Party, serie de películas con Annette Funicello y Frankie Avalon.

Un atleta que entrena Powerbuilding sería aquel que busca mejorar sus marcas en los tres básicos del powerlifting (peso muerto, press banca y sentadilla) al mismo tiempo que mejora su estética, definición y proporción, es decir, aquel que no solo quiere parecer fuerte, sino que quiere serlo realmente. En culturismo las sentadillas anabolikaespanoles o press de banca suelen ser solo un ejercicio auxiliar enfocados para la mejora de grupos musculares menos desarrollados. Obviamente, los autores de este artículo tiran más del lado del culturismo (de hecho se dedican a entrenar gente que quiere verse bastante grande, cosa que no es el objetivo de la mayoría de nosotros).

Re: Combinar powerlifting con bodybuilding.

Ya os hablé de la halterofilia y del powerlifting, así que hoy os quería hablar sobre otra variante de fuerza llamada Strongman o atletismo de fuerza. Ahora bien, en esta ocasión han seleccionado a dos atletas que poseen un peso similar, con lo que, al menos su musculatura, debería ser similar, aunque ya todos sabéis que no siempre, más volumen implican más fuerza. Además del tipo de entrenamiento que te lleva a ser grande, fuerte y estético; también está por otro lado la alimentación.

Por lo que como podemos ver, el powerlifting es un deporte donde se busca expresar la fuerza máxima en 1 repetición en 3 levantamientos distintos, y gana la persona que más carga haya cogido en uno de sus 3 intentos, en comparación con los demás. Si por ejemplo dos o más levantadores registran el mismo peso, el levantador que pese menos será clasificado por encima del que pese más. En powerlifting en cambio, hay tres ejercicios que tienes que meter sí o sí, pues compites en ellos (sentadilla, press de banca plano y peso muerto). Además, se meten variantes, que suelen ser bastante similares (sentadilla con parada, sentadilla a pines, banca kodama, peso muerto desde bloques…).

Powerlifting

En el weightlifting o halterofilia, considerado el deporte de fuerza por excelencia, se realizan únicamente dos ejercicios, la arrancada y dos tiempos, partiendo del suelo y llegando a levantar la barra por encima de la cabeza. Hasta los años es importante centrarse en meter la máxima cantidad de masa muscular posible. Después de esto nuestra producción de hormonas anabólicas como la testosterona o la GH no será tan favorable e irá reduciéndose levemente conforme avance el tiempo.

Aunque el ejemplo quizás es un poco exagerado, se ve perfectamente como un cambio en la inserción de los tendones produce una variación importante en la fuerza real que el músculo tiene que desarrollar para elevar la carga. Dos tipos pueden tener la misma fuerza en sus biceps y uno de ellos sólamente levantar la mitad que el otro debido a la ventaja de las palancas. La longitud de brazos, piernas, y hasta el torso juegan también un papel importante. Para desarrollar la Fuerza Máxima hay que tener un movimiento que permita al atleta encontrarse en una posición gracias a la cual pueda empujar contra la barra al 100% sin desvirtuar la línea de empuje, es decir, expresar toda la Fuerza sin dispersarla durante el levantamiento.

📚🏋🏻 Te enseñamos los 3 caminos para ser entrenador personal de forma 100% legal. Por tanto, cuando digo que trabajar todos los paquetes de un músculo es un objetivo secundario no me refiero a que sea algo desdeñable, sino que es un objetivo a largo plazo, algo que nos aportará beneficios más a largo plazo. Dado que los patrones motores y la memoria no son más que circuitos neuronales muy trabajados (Ijspeert et al., 2016; Reyes-Resina et al., 2021), no podemos alejarnos demasiado tiempo y demasiado drásticamente de esos patrones o perderemos mucho rendimiento.

• El ganador será aquel que sume más puntos, sumando los resultados de los tres movimientos.
• El levantador recibirá entonces la orden de “press” para que presione el peso hacia arriba hasta que ambos brazos alcancen la extensión completa del codo antes de recibir la orden de “rack”.
• La longitud de brazos, piernas, y hasta el torso juegan también un papel importante.

Más allá de esto, muchos culturistas evitan la posición de bloqueo para mantener la tensión constante en el músculo objetivo. Por ejemplo al realizar un press inclinado, no llegan hasta la parte más alta del recorrido (donde se bloquean los codos) si no que cambian el sentido del movimiento antes de llegar. Esto quita implicación de los ligamentos y sobrecarga y congestiona más los músculos. El rango de repeticiones en el que entrenan los powerlifters (1-5 reps) es más reducida que el que normalmente usan los culturistas (6-12).

EVENTO MADRID – NATURAL CLASSIC 2023

En un extremo de la balanza, la mayoría de culturistas pecan de no realizar nunca periodos de fuerza, del mismo modo, la mayoría de Powerlifters, yerran en no dejar durante todo el año de levantar cargas elevadas. Tengo mas de 5 años de experiencia en múltiples tipos de entrenamiento, incluyendo Karate, Ninjutsu, Jeet Kwon Do, Capoeira, Kali Filipino, Danza Contemporánea, Danza Clásica, Danzas Urbanas, Calistenia, Strongman, Weightlifting, Bodybuilding, y Stretching. He dado clases de defensa personal y entrenamiento para principiantes al aire libre; y orientado a decenas de personas sobre su entrenamiento y salud física. Casi todos son ejercicios que no van a aislar un único músculo, sino ejercicios multi-articulares muy útiles para activar los músculos en posiciones diferentes de las que tenemos en el levantamiento principal.

• En una competición de powerlifting los participantes buscan levantar el mayor peso posible en una repetición en tres movimientos; press de banca, sentadilla y peso muerto.
• De culturista-actores quizás los más famosos fueron Steve Reeves y Reg Park, que se presentaron en los papeles de Hércules, Sansón y otros héroes legendarios.
• Es por ello que nos gusta decir que aunque muchos estudios promulguen la premisa de que la variable más importante para conseguir hipertrofia es el volumen de entrenamiento, si no AUMENTAMOS LA INTENSIDAD a medio y largo plazo, no avanzaremos y seremos unos flacobuilders toda nuestra vida (y nadie quiere eso).
• El gran fallo en los gimnasios es endiñar al principiante con una rutina que tiene 4 o 5 ejercicios por grupo muscular para machacar distintos ángulos.
• El equipo de gimnasio y de industrias de formación de suplementos fundada por Joe Weider se complementaron con el crecimiento de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB), que fue co-fundada por Joe y su hermano Ben.